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Programme préparatoire au TAP-GM

La Clinique de Kinésiologie de l’Université de Montréal offre un service de préparation spécifique au test TAP-GM, un programme de santé préventive et un programme de retour au travail suite à une blessure. Vous pouvez nous contacter pour de plus amples renseignements sur les différents programmes offerts.

Le programme d'entraînement proposé ci-bas a pour but de vous aider à vous préparer au test TAP-GM et est basé sur les critères minimaux exigés pour la réussite de ce test, c’est-à-dire :

  • Soulever un poids de 31kg et le maintenir pendant au moins dix secondes.
  • Faire un mouvement de pelletage à genoux avec une charge de 7.5kg et une résistance de 7.5kg sur la pelle.
  • Pousser une charge de 40kg vers le bas.

Avant d’entreprendre ce programme d’entraînement, il est recommandé :

  • de consulter un kinésiologue;
  • d’avoir déjà un mode de vie actif;
  • de ne pas avoir de blessures ou de problèmes musculo-squelettiques.

Afin d’éviter les blessures et le surentraînement, il est recommandé d’avoir une bonne paire de chaussures, de bien s’échauffer avant chaque séance, de prendre des journées de repos régulièrement et d’adopter une bonne technique pour les exercices de musculation. Il est aussi important de boire de l’eau durant vos entraînements et de bien s’alimenter.

Le programme d’entraînement comprend deux types de séances : l’entraînement musculaire et l’entraînement cardiovasculaire de type continu. Les entraînements musculaires permettent de développer la force et l’endurance musculaire. Ces deux composantes physiques sont essentielles pour réussir le TAP-GM et aident à prévenir les blessures. Le programme met l’accent principalement sur ces composantes. Les entraînements cardiovasculaires de type continu permettent de développer l’endurance aérobie. Cette composante est importante pour la santé cardiovasculaire et pour être capable de maintenir un effort modéré sur une longue période comme c’est le cas par exemple lors du pelletage ou du colmatage d’une fuite de gaz.

TAP-GM programme d'entraînement

Le programme d’entraînement présenté dans ce guide est un programme général et il ne garantit pas votre succès au TAP-GM. Afin d’obtenir un programme spécifique à votre condition ou afin d’obtenir des conseils sur votre entraînement, il est conseillé de consulter un kinésiologue.